ile za 1

1. WIEK:24 2. WAGA:84 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:109 -udo:58 -talia:83 -łydka 40 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: posiłek: zbliżone wartości. 30g białka, 50g węgli, 10g tłuszczy. 5x dziennie - odstępy 3 godz. plus przed snem shake białkowy. (na śniadanie jem 70-80 węgli) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecie 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 95 -Przysiad: ze 100 bedzie -Mc: 140 (moze wiecej ale nie probuje bo boje sie kontuzji) 12 . Czy masz [...]

[...] czasu, lecz od 2 mioesiecy na poważnie (obwodowo :)) Waże 77 kg, mam wzrost 180 cm i 17 lat. Poniżej przedstawię trening, który chciałbym zrobić i moje pytanie jest takie, ile mam go wykonywać w wysokiej intensywności, a ile o małej intesnywności jak ma to wyglądać tak by przyrosty były najleprze. ??? Przez jaki czas mam to trenować jakie [...]

Zbieram chetnych do testu składkowego przedtreningówek,wstępny pomysł składamy się po 55 złoty 5 złoty zostaje na wysyłkę i kupujemy ile się nam uda za zebraną kwotę.Wspólnie ustalamy co kupujemy.Potem dziele to wszystko na równe części i rozsyłam,bedzie mozliwość przetestowania kilku produktów (tak zakładam) bez konieczności zakupu całej [...]

Witam Chciałbym w pewnym sensie spróbować (o ile się w ogóle da) obalić pewien mit... W zasadzie będzie tu więcej pytań niż moich stwierdzeń. Nie chce tu udowadniać, że zupełnie nie ma podziału na ekto i mezo - tylko że jeden z drugim na przełomie lat może się przeplatać, a nawet czasem kłóciłbym się że ekto może stać się mezo czy nawet endo. Po [...]

[...] jadlem. Gdzies we wrzesniu zdecydowalem sie na treningi silowe. Z racji tego, ze mialem dosc duza lipomastie i z powodu bardzo malej wiedzy na ten temat, katowalem klate. Robilem po 20 serii rozpietek, przez co najmniej godzine, poniewaz uwazalem, ze w ten sposob pozbede sie tluszczu z klaty (tak cwiczyl moj kolega, ktory mial lipomastie i sie [...]

[...] (aktyny i miozyny), gdyż to anabolizm tych właśnie białek rośnie podczas treningu. A musimy przypomnieć, że komórka wyprodukuje jedynie tyle masy danego białka, na ile pozwoli jej najniższa zawartość jednego z wchodzących w skład tego białka aminokwasu, nawet gdy dysponuje nadmiarem pozostałych. (...) CO I KIEDY Ze zgromadzonych wyżej [...]

[...] najmniej narażone na spalenie , w której będzie prawie zero tłuszczu ,jakaś część węglowodanów będzie zastąpione białkiem , no i jeszcze oczywiście spożywanie białek tyle ile potrzebuje plus jeszcze tyle tego białka którym zastąpię jakąś ilość węglowodanów. Proszę was abyście mi pomogli z tą dietą ,jakieś wskazówki dali , ile tego białka w [...]

[...] jak np cheeliderki sie tak ladnie wyginaja... z nog do mostka, z mostka na nogi przez plecy itp... no i jak mozna dojsc do takiego czegos? bylbym wdzieczny za dokladniejsze wskazowki (ile powtorzen danego cwiczenia, ile przerwy itd...) i ile zajeloby takie dosc dobre rozciagniecie kregoslupa. jesli wiem ile mi to zajmie to mam lepsza motywacje :)

[...] shocker http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Mass_Shocker-opis26647.html Liczę na to, że po dodaniu kilku koktaili dziennie będą jakieś tam efekty. No i tu prosiłbym o pomoc, kiedy i ile tego dawać? Jak już pisałem, moja dieta jest całkiem monotonna, więc stałe pory powinny działać i stałe dawki też. Czy przy takiej słabej diecie suplementacja w ogóle coś [...]

Chodzi o to ze postanowilem sobie ulozyc dokladna diete bo do tej pory odzywialem sie w miare dobrze jadlem co 3 godziny 5 lub 6 posilkow pierwszy posilek wiecej wegli i potreningowy wieczorem co raz mniej wegli nie jadlem tluszczy chyba ze zdrowe oliwa z oliwek ,tran, orzechy, rybki oglolnie jak zagladalem tutaj jak ocenialiscie diety to moja [...]

Witajcie. Generalnie mieszkam w niezbyt ciekawej okolicy, czasem trafiają się tu nieprzyjemne sytuacje. Mi osobiście, choć raczej robię ile się da, by takowych uniknąć zdarzyło się już parę. Dwa razy udało mi się uciec, raz obezwałdniłem napastnika celnym sierpowym, innym razem musiałem siegnąć po nóż, bo było ich dwóch i dopiero odpuścili... [...]

[...] razie przytyłem 3 kilo i to nie w oponę ;) a kumpela powiedziała mi że zrobiło się ze mnie niezłe ciacho jak ściągnąłem koszulkę.... ;) więc jakiś efekt tych ćwiczeń jest o ile nie kłamała ;) Jak by ktoś był w stanie mi powiedzieć co może być z tą ręką to był bym wdzięczny, nie ćwiczę od tygodnia i o dziwo strasznie mi brakuje tych ćwiczeń [...]

[...] Przez pierwsze pół roku trenowałem codziennie, serie na klate 5 10 15 20 20 15 10 5 pomiędzy nimi na biceps giętą po 20, oraz na klate na ławeczce hantle po powtórzeń tyle ile sztangą na ławce. Po pół roku już byłem po prostu znudzony monotonią, więc: Przeplatane codziennie to co wyżej na zmianę: Brzuszki na ławce oraz hantle stojąc na barki. [...]

[...] uginanie hantelki za głowy oburącz -> 4 serii 12-10-8-6 pompki na poręczach max 3 serie wyciskanie wąsko 3 serie 12-10-8-6 + przedramię Może mi napisać bo nie wiem ile serii robić na poszczególne ćwiczenia i ile powtórzeń i czy dokładać kg? Pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż [...]

[...] 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Jest w tym momencie z deficytem kalorycznym, na masę będę dopiero układał 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 5 cykli zrobilem 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 miechy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

[...] na 60kg wagi i no zawodowcem nie jestem, więc aż tyle wszystkiego mi nie trzeba. Na pewno będzie GABA, Whey 100, S.A.W. i CM3 (w proszku bo mi zasmakowały) co więcej i ile tego? Fundusze ograniczone, więc chyba mniejsze opakowania będę musiał wziąć... Wymiary w profilu są z marca, teraz jest już troszkę więcej. Trening chciałbym 4x w [...]

[...] potrafiłem przepłynąć 15 m;), gdy na następnych treningach udawało mi się 25m był sukces;) Później tam po tygodniu ponad już żabka weszła mi w krew, i potrafiłem nią pływać ile chciałem, i nawet fajnie nią pływałem/pływam 40sek/25m. Później zaczął się kraul, bo tylko nim mogę kiedyś osiągnąć ten czas na 50m, kraulem nic nie umiałem. Po tygodniu [...]

[...] jest mozliwość żebyście to sprawdzili i skorygowali jak jest potrzeba (moje obliczenia). Wyszło mi 2854 kcal i nie jestem pewien czy dobry wyszedł mi wynik. Podam ile mi wyszło w poszczegónych pkt liczenia. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone [...]

[...] w kosza. A teraz przejdę do sedna. Przepraszam za wcześniejszy elaborat, ale chciałem, żebyście mieli jak najlepszy wgląd w sytuację. Otóż wyskok mam nie najgorszy (nie wiem ile, podam do końca tygodnia, gdy już zmierzę) i robię sobie paki na mniejszym koszu (też napiszę, ile ma). W związku z pakowaniem, pojawiły się u mnie różne wątpliwości: 1) [...]